Escritura | Schreiben

ESCRITURA TERAPÉUTICA Y CREATIVA | THERAPEUTIC AND CREATIVE WRITING | THERAPEUTISCHES UND KREATIVES SCHREIBEN

In order to stop Covid-19 from spreading too fast, Puerto Rico is in a total lockdown. Today is the fifth day. We’ve got at least 10 more days to go.

Yesterday I was asked by a former participant of my therapeutic writing classes, to come up with a cybernetic workshop.

For those who have never attended my workshops, THERAPEUTIC WRITING is about writing what wants to be written, not what YOU want to write.

Thus the only rule is: Don’t censor yourself, just let it flow!

I suggest you use pen and paper, but any other media is fine.
You can follow the order below or just pick any exercise.

If you want to share your writing with me, please do so via info@lisaladner.com only. Your writing will stay private. Let me know if you expect a reaction.
You can also keep it to yourself, or share it with the group, once we can get together again, be it here in San Juan, or hopefully later this year in Zurich.

10 EXERCISES FOR LOCKED DOWN WRITERS
By Lisa Ladner, March 20, 2020

Day 1
For three full minutes just write whatever flows out of your pen. It does not have to be structured or make sense. Just let it flow. Let all the words out, that pop up in your head, all the thoughts that are running in circle. If you write longer than three minutes that’s fine. If you stop before, I urge you to continue writing, even if it’s just „Lisa asked me to continue writing until three minutes are over…“.
Stop. Now fly over the text and instinctively mark the words or phrases that catch your attention. Now read these passages out loud as if they were a poem.
How does that make you feel? Write again, if you feel like it!

Day 2
What area of the space* you’re currently confined to have you not yet approached?
Why? What do you feel when you think of facing this area and sorting it out/getting it done?
Write about it from the perspective of the allknowing observer who watches you getting close to the area …
(* Your computer, your head and heart are also spaces!)

Day 3
Ask yourself:
– „What do I miss? What did I expect to get from it?“
– „Whom do I miss? What did I expect to get from this person?“
Write lists, mindmaps, prose or poetry. Or a combination of forms.

Day 4
So many voices… What does MY inner voice, my gut feeling, my intuition tell me (to do, to feel, to say, to think)?
If you hear many voices, try to put them all on paper.
Can you identify who was talking?
By eliminating the others‘ voices you might find your voice.
Now make your voice heard by saying/writing: „I will … / I feel … / I think …“

Day 5
Ask yourself: „How and what do I feel?“
Take all the time you need to identify the feelings.

Once you’ve got them written down you can ask further questions such as:
– What am I afraid of? How realistic is it, that this will happen? How would it change my life? How would I adapt to those changes?
– Why am I angry? Whom am I angry about? Is the anger covering up an underlying emotion, such as fear, helplessness, loneliness, or sadness?
– What makes me sad? What can I change?
– Where does this calmness come from? What is it based on?
– …

Want to write more? Then ask yourself: „How do I want to feel?“ Let it flow!

Day 6
Complete these prases:
When the current lockdown is over I will…
When the world-wide Covid-19 crisis is over I will…

Repeat the exercise using „I won’t…“ instead of „I will…“.

Day 7
Do you feel you need to tell someone something? Write him or her a letter, starting with place, date, greeting. Finish it with a salutation and your name or signature.
As I’m not asking you to send off this letter, you can be totally open. Just let it out.
Later you can read it again, edit it, read it out loud to yourself or to someone you trust, burn it, burry or neatly archive it for future reference. Or send it off, if you can handle the letter recipient’s reaction.

Day 8
Let’s talk about money!

How much money do you have in your pocket and in the bank?
What’s your monthly income?
What big assets do you have, and what are they worth? House/apartment, car,…

How much do you owe (credit cards, loans, mortgage)?
What’s the total of your monthly bills? Rent, mortgage, insurances, health plan, food, transportation, water, electricity, internet, tv, phone, education,…

How does your current financial situation make you feel?
What can you change immediately or on the long run to improve your situation?

Look around and list everything you don’t really need. Put a price tag on it.
Dryer – $ 350
Hometrainer – $ 150
Watch – $ 50
…

Now pick any of these items and write about how they came into your possession and how your life would change if you would sell it.

Day 9
Write down all the sticky phrases from songs that have been spinning in your head since day one of the lockdown.
Write a short story in which all of these phrases appear.
Or write them on little pieces of paper and rearrange them to see, how the context changes the meaning. Sing! Play!

Day 10
Who are you, when nobody sees you? Not even on Facebook?
Let this sink in. Feel. Write.
Anything.

If emotions overwhelm you during the process of writing, use them. If you get desperate, please contact a person you trust or drop me a note, so we can go through it together!

Write to info@lisaladner.com to sign up for future, non-virtual workshops.

Para evitar que Covid-19 se propague demasiado rápido, Puerto Rico está en aislamiento y toque de queda. Hoy es el quinto día. Nos quedan al menos 10 días más.

Ayer, un antiguo participante de mis clases de escritura terapéutica me pidió que presentara un taller cibernético.

Para aquellos que nunca han asistido a mis talleres, la ESCRITURA TERAPÉUTICA se trata de escribir lo que quiere ser escrito, no lo que USTED quiere escribir.

Por lo tanto, la única regla es: ¡No te censures, solo déjalo fluir!

Le sugiero que use lápiz y papel, pero cualquier otro medio está bien.
Puede seguir el siguiente orden o simplemente elegir cualquier ejercicio.

Si desea compartir su escritura conmigo, hágalo solo a través de info@lisaladner.com. Tu escritura se mantendrá en privado. Avísame si esperas una reacción.

También puede guardarlo para usted, o compartirlo con el grupo, una vez que podamos reunirnos nuevamente, ya sea aquí en San Juan o, con suerte, más adelante este año en Zurich.

10 EJERCICIOS PARA ESCRITORES EN AISLAMIENTO

Por Lisa Ladner, 20 de marzo de 2020

Día 1
Durante tres minutos, simplemente escribe lo que salga. No tiene que estar estructurado o hacer sentido. Simplemente deja que fluya. Deja salir todas las palabras que aparecen en tu cabeza, todos los pensamientos que circulan. Si escribes más de tres minutos, está bien. Si te detienes antes, le insto a que continúes escribiendo, incluso si es solo „Lisa me pidió que continuara escribiendo hasta que hayan pasado tres minutos …“.

Cuando sean tres minutos, para. Ahora vuelve sobre el texto e instintivamente marca las palabras o frases que te llamen la atención. Ahora lee estos pasajes en voz alta como si fueran un poema.
¿Cómo te hace sentir? ¡Escribe de nuevo, si te apetece!

Dia 2
¿Qué área del espacio * en el que te encuentras aún no te has acercado?
¿Por qué? ¿Qué sientes cuando piensas acercarte a esta área?
Escribe sobre esto desde la perspectiva del observador o testigo que te observa acercándote al área …
(* ¡Tu computadora, tu cabeza y tu corazón también son espacios!)

Día 3
Pregúntate:
– „¿Qué extraño? ¿Qué esperaba obtener de lo que extraño?“
– „¿A quién extraño? ¿Qué esperaba obtener de esta persona?“
Escribe listas, mapas mentales, prosa o poesía. O una combinación.

Día 4
Tantas voces … ¿Qué me dice MI voz interior, mi instinto, mi intuición (de hacer, sentir, decir, pensar)?
Si escuchas muchas voces, intenta ponerlas todas en papel.
¿Puedes identificar quién estaba hablando?
Al eliminar las voces de los demás, puede encontrar tu voz.
Ahora haz lo que tu voz te está diciendo / escríbelo en primera persona: „Hago… / Siento … / Creo …“

Dia 5
Pregúntate: „¿Cómo y qué siento?“
Tómate todo el tiempo que necesites para identificar los sentimientos.

Una vez que los hayas escrito, puedes hacer más preguntas como:
– ¿De qué tengo miedo? ¿Cuán realista es que esto suceda? ¿Cómo cambiaría mi vida? ¿Cómo me adaptaría a esos cambios?
– ¿Por qué estoy enojado? ¿Por quién estoy enojado? ¿La ira está cubriendo una emoción subyacente, como el miedo, la impotencia, la soledad o la tristeza?
– ¿Qué me pone triste? ¿Qué puedo cambiar?
– ¿De dónde viene esta calma? ¿En qué se basa?
– …
¿Quieres escribir más? Luego pregúntate: „¿Cómo me quiero sentir?“ ¡Déjalo fluir!

Día 6
Completa estas frases:
Cuando termine el aislamiento actual, (haré) …
Cuando termine la crisis mundial de Covid-19, (haré) …

Repita el ejercicio usando „… NO haré / NO volveré a hacer …“ en lugar de „… haré …“.

Día 7
¿Sientes que necesitas decirle algo a alguien? Escríbale una carta, comenzando con el lugar, la fecha, el saludo. Termine con un saludo y su nombre o firma.
Como no te estoy pidiendo que envíes esta carta, puedes ser totalmente sincera/sincero, abierta/abierto. Solo déjalo fluir.
Más tarde, puedes volver a leer, editar, leer en voz alta para tí mismo o para alguien de tu confianza, grabarlo, enterrarlo o archivarlo cuidadosamente para referencia futura. O envíelo, si puede manejar la reacción del destinatario de la carta.

Día 8
¡Hablemos de dinero!

¿Cuánto dinero tienes en tu bolsillo y en el banco?
¿Cuál es tu ingreso mensual?
¿Qué grandes activos tienes y cuánto valen? Casa / apartamento, auto, …

¿Cuánto debes (tarjetas de crédito, préstamos, hipotecas)?
¿Cuál es el total de tus facturas mensuales? Alquiler, hipoteca, seguros, plan médico, alimentación, transporte, agua, electricidad, internet, televisión, teléfono, educación, …

¿Cómo te hace sentir tu situación financiera actual?
¿Qué puedes cambiar de inmediato o a el largo plazo para mejorar tu situación?

Mira a tu alrededor y enumere todo lo que realmente no necesitas. Ponle una etiqueta de precio.
Secadora – $ 350
Entrenador a domicilio – $ 150
Reloj – $ 50
…
Ahora escoja cualquiera de estos artículos y escriba sobre cómo llegaron a tu posesión y cómo cambiaría tu vida si la vendieras.

Día 9
Escribe todas las frases adhesivas de las canciones que han estado girando en tu cabeza desde el primer día de aislamiento.
Escribe una historia corta en la que aparezcan todas estas frases.
O escríbelos en pequeños pedazos de papel y reorganízalas para ver cómo el contexto cambia el significado. ¡Canta! ¡A jugar!

Día 10
¿Quién eres cuando nadie te ve?
¿Ni siquiera en Facebook?
Deja que esto se asiente en tu interior. Siente. Escribe.
Cualquier cosa.

Si las emociones te abruman durante el proceso de escritura, úsalas. Si te desesperas, comunícate con una persona de confianza o envíame una nota para que podamos analizarlo en conjunto.

Escriba a info@lisaladner.com para inscribirte en futuros talleres no virtuales.

(Gracias a Noemí Segarra por la traducción.)

Ofrezco los siguientes taller de tres horas o más en Puerto Rico.
I’m currently offering the following workshops in Puerto Rico. Each takes three or more hours.

Temas / Subjects:
[ ] Hablemos de dinero! / Let’s talk about money!
[ ] Autocuidado emocional / Emotional Self-Care
[ ] Expectativas y desiluciones / Expectations and deceptions
[ ] Tocar y ser tocado / To touch and be touched
[ ] La culpa y el perdón / Guilt and forgiveness
[ ] Verdad e interpretación / Truth and interpretation
[ ] Atención: El sentido de vida y la conciencia sensorial  / Attention: The search for meaning and sensory awareness
[ ] Secretos / Secrets
[ ] El rol de tu vida, el guión de tu vida / The rol of your life, the script of your life
[ ] Inspiración e intuición / Inspiration and intuition
[ ] Batería agotada? Encuentra tus recursos / Empty battery? Discover your ressources
[ ] Soltar: Acompañar a los hijos en su camino a la independencia / Letting go: Acompany your children on their way to independence!
[ ] El amor (no) duele / Why love should NOT hurt

Para talleres en Puerto Rico el costo es $ 10-25 por hora y persona, depende del tamaño del grupo. Si te interesa, me puedes sugerir una fecha y buscaré más participantes. Clases privadas posibles. Please contact me to discuss details for private or group classes.

info@lisaladner.com, tel. 787-667 9792, WhatsApp +41 79 475 04 40

Salón de clase / Classroom: 110 Calle María Moczó, San Juan, PR 00911 (a pasos del correo en la Calle Loíza, parking en la calle / Steps from the US Post Office on Calle Loíza, street parking).

Die Sommerkurse 2018 in der Schweiz sind vorbei, siehe PDF.
Privatsessionen in Zürich sind für Sommer 2020 geplant. In Puerto Rico führe ich auf Wunsch gerne auch Kurse auf Deutsch durch!

Hier die Liste möglicher Themen:

[ ] Über Geld reden
[ ] Erwartungen und Enttäuschungen
[ ] Achtung! Von Sinnfragen und Sinneswahrnehmungen
[ ] Berühren und berührt werden
[ ] Werte, Wahrheiten und Interpretation
[ ] Meine Rolle – mein Drehbuch
[ ] Geheimnisse, Schuld und Vergebung
[ ] Emotionale Selbstpflege
[ ] Seele, Bauch und Kopf: Über Inspiration und Intuition
[ ] Batterie leer? Innere und äussere Quellen entdecken
[ ] Loslassen: Kinder in die Selbständigkeit begleiten
[ ] Wenn die Liebe Leiden schafft

Bei Interesse: info@lisaladner.com, WhatsApp +41 79 475 04 40, Tel. (in PR) +1 787 667 9792

Recursos / Resources / Literaturtipps, Artikel und Onlineressourcen:

En español:

Auf Deutsch:

Sinnsuche / Vergebung:

In english:

Etablierte Kursanbieter im deutschsprachigen Raum:

Sobre mí

En abril 2015 tomé un taller intensivo sobre biografía y fantasía con Dr. Jürgen vom Scheidt del Institut für Angewandte Kreativitätspsychologie (IAK – Instituto de Creatividad Aplicada) en Múnich, Alemania. Estudié „Psychologische Kompetenzen in Gesprächsführung und Beratung“ en el IPSYT en Zúrich, Suiza (agosto-diciembre 2015), y tengo una certificación de „Primeros Auxilios en Salud Mental“ (Mental Health First Aid) de la Academia FHC (First Healthcare Puerto Rico, febrero 2018). Antes de interesarme por la psicología estudié el arte de escribir desde el punto de vista profesional y personal. Trabajé como editora en la publicidad, como periodist de prensa y directora de programas de televisión en Suiza. Publiqué unos cuentos y tuve sesiones de análisis y terápia con tres diferentes psicólogos y psicoanalistas en Suiza y Alemania. Por 20 años tuve una compañía de servicios de comunicación cibernética. Como tallerista de escritura terapéutica me formé y me mantengo informada a través de revistas y libros de Martin Wendisch, Irvin Yalom y Adela Kohan entre otros. Frequento y apoyo diferentes talleres con relación a salud mental. Más sobre mi persona >